Lave temperaturer, vind og et tørt indeklima gør håret tørt, skrøbeligt i spidserne og fedtet ved hovedbunden. Hvordan kan vi så holde det i god stand? Hemmeligheden bag sundt og smukt hår er direkte forbundet med, om kroppen får de rette mineralske stoffer.
B6-vitamin forebygger overdrevet hårtab, beskytter og forstærker hårsækkene, og er afgørende for din generelle hårvækst.
Mangel af B6-vitamin kan resultere i øget modtagelighed overfor betændelse og kan føre til, at man får seborrhoisk eksem.

Hvor stor en dosis B6-vitamin skal man tage?

Den anbefalede daglige dosis a B6-vitamin for voksne er omkring 2 mg om dagen, men det afhænger selvfølgelig af din genetik og niveauet af biotilgængeligt B6-vitamin i blodet.

Det er svært at overdosere B6-vitamin, men før du tager højere doser end de anbefalede, anbefaler vi dig at tjekke din genetik og eventuelt rådføre dig med en specialist. Vores individuelle niveaue af B6-vitamin afhænger meget af vores genotype.

Sådan supplerer du kosten med B6-vitamin

Spis fødevarer, der indeholder et højt indhold af B6-vitamin: hvedekim og hvedeklid, laks, tørrede sojabønner, røde linsebønner og hvide bønner, solsikkekerner og sesamfrø, hirse og boghvede, valnødder og hasselnødder, lever, tørret kød og fjerkræ, ørred, makrel, kød fra kalkun- og kyllingebryst.
Det er desuden også vigtigt at indtage produkter der indeholder zink og magnesium, da disse forbedrer optagelsen af B6-vitamin.

• Gode kilder til zink er blandt andet:
  Ost
  Æg
  Fuldkornsbrød

• Gode kilder til magnesium:
  Græskarfrø
  Hvedeklid
  Kakao
  Boghvede

Og husk, at hvis du ryger kan mangel på B6-vitamin gøre hårtab værre. Dette gælder også for passive rygere.

Hvordan tjekker man, om der er et godt niveau eller et mangelfuldt niveau af B6-vitamin i blodet?

Det kommer altsammen an på din genotype og aktiviteten af ALP (Alkalisk fosfatase) enzymet i kroppen. Før du bestemmer dig til at omlægge din kost, anbefaler vi, at du foretager en enkel DNA spytprøve for at finde ud af, hvilken genotype du er.